Главная Стрелка Полезная информация Стрелка Боль в спине и пояснице

Боль в спине и пояснице

Почему болит спина?

Боль в спине — это следствие. А причин для её возникновения и развития несколько.

1. Возраст. После 30 лет межпозвоночные диски истончаются. Это может спровоцировать их грыжу. Кроме того, эти диски обезвоживаются, тем самым повышая риск стеноза позвоночного канала.

2. Гены. Некоторые структурные нарушения в позвоночнике — это следствие генетической предрасположенности к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

3. Депрессия, стресс. Неприятности дома или на работе тоже могут стать причиной длительных болей в спине. Причём депрессия и стресс, как правило, снижают болевой порог, не дают вовремя обратить внимание на развивающуюся болезнь.

4. Беременность. Те изменения, которые происходят в организме женщины во время вынашивания плода, имеют прямое отношение к позвоночнику и почти всегда сопровождаются болями в спине.

5. Остеопороз. С возрастом понижается плотность костных тканей. Как следствие, нередки переломы истончённых костей, которые вызывают сильные боли в спине.

6. Малоподвижный образ жизни или недостаток физической нагрузки. Человеку, не занимающемуся физическим трудом, следует быть особенно осторожным: при нагрузках без привычки и тренировки боль в спине обеспечена.

7. Избыточный вес. Каждый лишний килограмм веса — вредная дополнительная нагрузка на позвоночник.

8. Курение. Никотин, отрицательно влияя на кровообращение, становится причиной заболевания спины и поясницы, не говоря уже о тех рисках для здоровья, которые он несёт с собой.

Что делать при болях в спине?

• Не впадайте в панику и не прописывайте себе строгий постельный режим. Это может привести к снижению мышечного тонуса и истончению костей.

• Снизить физическую нагрузку, но только в первые несколько дней. А затем наращивать её интенсивность.

• На время следует полностью прекратить те упражнения или действия, при которых необходимо использовать свою физическую силу. Входить в форму необходимо, но физическая активность должна быть дозированной.

• Обратиться к врачу. Особенно, если боли сопровождаются лихорадкой или слабостью в ногах.

• Для применения лекарственных средств необходим совет врача, который назначит препарат, подходящий для снятия боли именно вам.

• Сон едва ли будет крепким при болях в спине. Помогут тёплые ванны или другие методы релаксации перед сном. Тем, кто любит спать на спине, подушку следует подложить под колени: так уменьшится давление на позвоночник. Очень выручит и специальный матрас.

Как избежать болей в спине?

Существует несколько способов, которые помогут избежать повышенной нагрузки на спину.

• Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени. Если это вам необходимо для работы, попробуйте использовать низкую табуретку. Периодически чередуйте попеременное стояние на одной ноге.

• Держите осанку. Хорошая осанка предполагает нахождение ушей, плеч и бёдер на одной прямой линии. Живот должен быть расслаблен, особенно это важно, когда вы сидите.

• Носите удобную обувь без каблуков, используйте мягкую подошву и ортопедическую стельку.

• Когда сидите, следите за своей осанкой, не разваливайтесь на стуле, не слишком наклоняйтесь вперёд.

• Попробуйте разместить колени выше, чем бёдра. Для этого подставьте табурет под ноги.

• Маленькая подушка или свернутое полотенце, подложенное под нижнюю часть спины в положении сидя, может помочь уменьшить давление на поясницу.

• Если работа связана с компьютером, используйте стул с регулируемыми сиденьем и спинкой. Вращающийся стул поможет избежать нежелательных поворотов талии, а подлокотники облегчат нагрузку на спину.

• Управляя автомобилем, пододвиньте сиденье как можно дальше вперёд. Это удержит вас от нежелательных наклонов.

• Не откидывайте сиденья более чем на 30-градусный угол.

• Старайтесь останавливаться и ходить через каждый час.

• Не поднимайте тяжёлые предметы сразу после поездки.

Тамара Юркова,

врач-невролог ЧЛПУ «Амбулатория»

13.06.2018 14:17